Luyện tập thể thao và tập luyện các bài tập tăng chiều cao thường xuyên là phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả và tăng cường sức khỏe tốt. Các hình thức cũng như tần suất vận động này sẽ có những tác động tích cực đến sự tăng trưởng về chiều cao của con người.
Các bài tập tăng chiều cao dành cho mọi độ tuổi được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao của bản thân hiệu quả.
Các yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao
Theo nghiên cứu, con người không thể kiểm soát hầu hết các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, điều này là do DNA (yếu tố di truyền) không thể thay đổi. Tuy nhiên, còn một vài yếu tố khác ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của chúng ta trong quá trình trưởng thành. Những yếu tố này bao gồm:
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của mỗi người. Trẻ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ phát triển hơn so với trẻ thiếu dinh dưỡng. Trẻ em và thanh thiếu niên nên có độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển cơ thể, đặc biệt là protein và canxi rất quan trọng với sức khỏe và sự phát triển của xương.
- Ngủ đủ giấc: giấc ngủ sẽ thúc đẩy sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên bởi trong khi ngủ sâu giấc, cơ thể sẽ giải phóng các hormone cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể. Do đó, khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ được phát triển một cách tối ưu.
- Thường xuyên vận động: Tập thể dục thường xuyên là rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển thể chất của con người. Hiệu quả này sẽ khác nhau ở mỗi người bởi chúng còn phụ thuộc vào tần suất, cách tập luyện và bài tập mà bạn lựa chọn.
- Yếu tố di truyền: Các nhà khoa học tin rằng DNA là yếu tố chính quyết định đến 80% chiều cao của con người. Điều này có nghĩa là những người cao thường có xu hướng sinh con cũng cao.
- Bên cạnh đó, môi trường sống cũng có những ảnh hưởng đến chiều cao của con người. Xã hội công nghiệp hóa, các vấn đề như ô nhiễm môi trường, dịch bệnh, ô nhiễm tiếng ồn hay tự ý sử dụng thuốc kháng sinh với liều liều lượng cao trong một thời gian dài, dùng thuốc thiếu sự tư vấn từ bác sĩ….cũng gây hại đến quá trình phát triển về thể chất của trẻ.
Chiều cao có thể cải thiện thông qua các bài tập không?
Các bài tập tăng chiều cao nằm trong nhóm yếu tố vận động và mọi hình thức vận động đều sẽ mang đến những lợi ích cho sự phát triển về thể chất và sức khỏe của con người. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ khác nhau ở mỗi người bởi chúng còn phụ thuộc vào tần suất tập luyện, bài tập, cách thực hiện…
Tập luyện đều đặn, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của cá nhân sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Minh chứng cho sự tập luyện khoa học này chính là các vận động viên, những người thường xuyên tham gia các bộ môn như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội họ thường có chiều cao vượt trội.
Các bài tập tăng chiều cao giúp cải thiện khoảng 5 – 15cm
DNA là yếu tố chính quyết định chiều cao của con người, tuy nhiên sẽ có có thể cải thiện chiều cao bằng cách tập luyện các tư thế giãn cơ, các bài tập kết hợp dụng cụ như:
Bài tập cúi gập người
Bài tập cúi gập người sẽ giúp kéo giãn gân kheo, cải thiện sức mạnh của các cơ ở bắp chân và tác động sâu lên cột sống nên bài tập này rất có lợi trong tăng trưởng chiều cao.
Các bước thực hiện của bài tập cúi gập người:
Bạn có thể bắt đầu bài tập trong tư thế đứng gập người và hít thở sâu vài lần. Sau đó:
- Di chuyển thân và đầu ngón tay sau đó hít vào, từ từ nâng thân trên và giữ cho cột sống thẳng.
- Thở ra và siết hai bờ vai. Chú ý chân phải đứng thẳng và không khóa gối.
- Nhẹ nhàng hít vào, ngẩng đầu về phía trước và giữ cột sống thẳng hàng với lưng và cổ.
- Hít thở sâu và nhịp nhàng với từng chuyển động của cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế khoảng vài nhịp thở và nhẹ nhàng thở ra khi quay về tư thế đứng gập.
Lưu ý:
- Đừng cúi gập người quá sâu nếu bạn cảm thấy cơ thể không thoải mái.
- Nếu có vấn đề về thần kinh tọa hay các vấn đề ở phần lưng dưới thì có thể xoay các ngón chân để thực hiện tư thế dễ dàng hơn.
- Hãy sử dụng các dụng cụ như ghế, tường hoặc sự giúp đỡ của người khác nếu gặp các vấn đề về thăng bằng.
- Nếu gặp chấn thương hoặc các vấn đề ở phần cổ, bạn có thể thực hiện bài tập tăng chiều cao này mà không cần ngẩng đầu lên nhìn về phía trước.
Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao dễ thực hiện
Nhảy dây sẽ tác động lên phần bắp chân, các khớp xương ở chân, từ đó kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy sự phát triển của chiều cao.
Cách thực hiện bài tập nhảy dây
- Nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao và xoay cổ tay để dây luồn qua phía dưới chân.
- Lặp lại quá trình này khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.
Lưu ý:
- Giữ dây ngang hông, khủy tay hơi cong, áp sát bắp tay vào người, đưa vai ra phía sau và ưỡn ngực.
- Bật nhảy cao khoảng 2.5 – 5cm và đừng nhảy quá cao, hãy nhảy các bước nhỏ và đều nhau.
- Khi xoay dây, hãy giữ khủy tay gần với người.
- Điều khiển dây nhảy bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai để điều khiển dây nhảy.
- Hãy thả lỏng dây và hoạt động tay và chân khi cảm thấy mệt.
Ngoài ra nhảy dây cũng có nhiều lợi ích khác trong đó phải kể đến làm giảm cân, xem thêm: kế hoạch nhảy dây giảm cân
Tư thế đẩy tường
Bài tập này sẽ giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn, đồng thời tư thế này còn giúp kéo căng bắp chân nên sẽ hữu ích trong việc cải thiện chiều cao.
Các bước thực hiện tư thế đẩy tường
- Đứng song song với tường và giữ khoảng cách khoảng 50cm.
- Chống tay lên trường (duỗi thẳng tay), đưa chân phải lên trước và hơi khụy đầu gối.
- Đưa chân trái ra sau và duỗi thẳng.
- Cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 – 20 giây trước khi đổi chân.
- Lặp lại tư thế này khoảng 5 -10 lần ở mỗi chân.
Tư thế chiếc bàn ngược
Trong các bài tập thể dục tăng chiều cao thì đây là tư thế khá khó để thực hiện bởi sự dẻo dai và độ khó của tư thế này khá cao. Tuy nhiên, tư thế chiếc bàn ngược này sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến cơ vai, phần lưng dưới, cơ bụng và cơ mông.
Cách thực hiện bài tập:
- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng và tay đặt thoải mái ở hai bên hông.
- Gập đầu gối và để lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt thảm.
- Từ từ đưa tay ra sau hông (hai tay dang rộng bằng vai) và từ từ xoay các ngón tay hướng về phía của bàn chân.
- Nhẹ nhàng nâng hông lên cao, nâng cao ngực và thu dần khoảng cách của vai vào lưng.
- Giữ đầu gối, phần thân và ngực song song với mặt đất.
- Ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng về phía sau.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế chiếc bàn ngược khoảng 10 – 20 giây sau đó từ từ thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ngồi ban đầu.
- Lặp lại tư thế này khoảng 5 – 10 lần trong mỗi buổi tập để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Tư thế em bé
Tư thế em bé sẽ giúp cột sống được thư giãn, từ đó giảm tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về cột sống, giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ.
Các bước thực hiện bài tập tăng chiều cao với tu thế em bé
- Ngồi thẳng trên sàn, gập chân ra sau và tạo thành tư thế ngồi lên gót chân.
- Mở rộng đầu gối một khoảng vừa phải.
- Gập người về phía trước, áp chặt vào hai đùi và vươn tay lên phía trước qua đầu và hạ xuống mặt sàn.
- Đây là tư thế thư giãn nên bạn có thể giữ nguyên trong vài phút.
- Từ từ nâng người lên, trở về tư thế ngồi lên gót chân.
- Lặp lại tư thế này khoảng 5 -10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập tăng chiều cao kết hợp xà đơn
Khi cơ thể đu xà và chân không chạm đất thì cơ thể sẽ được kéo giãn hết cỡ. Toàn bộ các khớp xương ở tay, cột sống và chân sẽ được kéo dài ra.
Đu xà đơn (hít xà đơn) không chỉ là bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà còn là bài tập giúp cơ bắp ở tay và vai được săn chắc. Tuy nhiên, cách tập xà đơn còn phụ thuộc vào sức của tay nên giữa nam và nữ sẽ có cách tập khác nhau:
Cách tập xà đơn cho nam (cách tập cho người có lực tay mạnh):
- Dùng tay nắm lấy thanh xà ngang và đan chéo hai chân vào nhau. Khoảng cách giữa hai tay sẽ rộng hơn vai một chút, tránh trường hợp khoảng cách quá rộng sẽ khó để lấy lực nâng cơ thể lên.
- Với tư thế này, các ngón tay sẽ hướng xuống dưới, còn lòng bàn tay hướng ra ngoài hay hướng vào trong sẽ tùy thuộc vào thói quen của mỗi người.
- Từ từ dùng lực của hai tay nâng người lên trên cao cho tới khi cằm của bạn vượt qua thanh xà.
- Tùy vào khả năng của bạn mà duy trì thời gian nâng người lên cao sẽ khác nhau. Cố gắng giữ càng lâu thì các sụn ở khớp sẽ được giải nén và phát triển tốt hơn.
- Hạ người xuống một cách nhẹ nhàng và duỗi thẳng cánh tay khi trở về tư thế ban đầu.
- Tùy vào khả năng mà lặp lại động tác với tần suất khác nhau trong mỗi lần tập.
Cách thực hiện bài tập đu xà đơn tăng chiều cao cho nữ (những người có lực tay yếu)
- Hai tay nắm lấy thanh xà ngang và từ từ nâng cơ thể khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 -20 giây và lặp lại động tác này 10 – 15 lần/ mỗi lần.
- Nên tập khoảng 3 – 5 lần/ buổi tập hoặc tập khoảng 20 – 30 phút trong mỗi lần tập.
- Duy trì tần suất khoảng 3 – 4 lần/ tuần để các lớp sụn oxi hóa được thay thế bằng lớp sụn mới, từ đó xương sẽ được kéo dài.
Bài tập Pilates kết hợp với bóng
Bài tập tăng chiều cao pilates kết hợp cùng quả bóng sẽ giúp phần bụng được săn chắc, đồng thời củng cố sức mạnh cho phần lưng và cột sống. Từ đó giúp các đốt sống lưng được kéo căng, rất có lợi trong việc cải thiện chiều cao.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm úp mặt với sàn, sau đó đặt toàn bộ chân lên quả bóng, chống hai tay để nâng phần thân của cơ thể.
- Nâng lưng lên cao và giữ thẳng.
- Dùng lực chân để kéo quả bóng lăn qua lăn lại ở vùng bắp chân.
- Thực hiện động tác này trong thời gian càng lâu càng tốt.
Bài tập duỗi người
Bài tập này sẽ kéo căng toàn bộ các cơ và phần cột sống của cơ thể nên sẽ thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập tăng chiều cao với tư thế duỗi người này còn giúp các cơ hoạt động kinh hoạt, tăng cường cơ bụng và đốt cháy calo giúp cơ bụng được săn chắc.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng và giang rộng hai chân bằng vai.
- Hai tay đan vào nhau và giơ cao.
- Nghiêng người sang bên phải khoảng 10 giây, sau đó nghiêng người sang bên trái khoảng 10 giây.
- Thay đổi bên và thực hiện bài tập trong khoảng 10 – 15 phút/ buổi tập.
Bài tập tăng chiều cao với tư thế chiến binh
Thực hiện bài tập tư thế chiến binh thường xuyên sẽ giúp các cơ quanh bụng được săn chắc, tăng cường sức mạnh các các bộ phận trên cơ thể, giúp giải phóng áp lực và kéo căng cột sống, kích thích sụn khớp phát triển.
Cách thực hiện tư thế chiến binh:
- Bắt đầu bài tập với tư thế chó cúi mặt bằng cách chống người bằng 2 tay và chân, nâng cao hông để tạo hình chữ V ngược.
- Bước chân phải về phía trước ngực và đặt giữa hai tay.
- Xoay bàn chân trái và thả gót chân xuống sàn, mũi chân chếch ra ngoài khoảng 45 độ so với gót chân.
- Gập đầu gối chân phải và giữ sao cho phần đùi song song với sàn.
- Nâng người lên, di chuyển cánh tay sang 2 bên và giơ thẳng hướng lên sàn nhà. Mở ngực và kéo căng cột sống lưng.
- Lòng bàn tay hướng vào nhau (có thể áp chặt vào nhau hay giữ khoảng cách).
- Mắt nhìn theo tay.
- Cố gắng giữ đùi phải song song với sàn, duy trì tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi về tư thế ban đầu và đổi bên.
Bài tập giãn cơ
Cách thực hiện bài tập:
- Ngồi thẳng lưng và dang rộng hai chân hình chữ V.
- Hai tay dang rộng bằng vai và giơ song song trước mặt.
- Vươn người ra phía trước và để hai tay chạm vào đầu ngón chân
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 – 30 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp cơ bắp ở phần vai, lưng và ngực săn chắc, đồng thời tư thế này sẽ làm giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống và kích thích sự phát triển của sụn, giúp cột sống dài ra nhanh chóng. Bài tập còn giúp thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc nên rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, lòng bàn tay úp xuống và hai tay đặt cạnh ngực.
- Từ từ dùng lực ấn bàn tay xuống và nâng phần trên của cơ thể lên.
- Cố gắng ngửa người ra phía sau càng nhiều càng tốt và duy trì tư thế này khoảng 30 – 60 giây trước khi thả lỏng, quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế tập này khoảng 5 – 10 lần/ buổi tập.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu còn được gọi với cái tên Hip raise hay Glute bridge. Động tác này sẽ kéo giãn các nhóm cơ posterior chain bao gồm cơ hông, cơ mông lớn và cơ gân kheo nên sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập
- Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
- Trước khi nâng cơ thể lên, bạn hãy siết chặt cơ mông và bụng.
- Nâng hông lên cao và tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Vừa siết chặt cơ vùng core vừa hít thở nhịp nhàng.
- Giữ tư thế này khoảng 20 – 30 giây trước khi quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần/ mỗi buổi tập.
Tư thế bơi trên cạn
Bài tập tăng chiều cao này chủ yếu tập trung vào phần cơ của lưng dưới và rất dễ dàng để thực hiện.
Cách thực hiện bài tập bơi trên cạn
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, đặt hai chân song song và sát nhau, 2 chật thì giơ thẳng về trước.
- Dùng lực để nâng tay phải và chân trái, đồng thời kéo căng cơ thể và giữ nguyên ở thu thế này khoảng 4 giây. Tương tự đổi bên và thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần/ buổi tập.
Bài tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates
Bài tập pilates tăng chiều cao là chuỗi các bài tập có công dụng tăng sức mạnh của cơ bắp và cải thiện sự dẻo dai của sức khỏe. Các bài tập pilates tăng chiều cao giúp tăng cường các cơ ở bụng và kéo dãn cơ, từ đó các đốt sống sẽ giải phóng và kích thích quá trình hình thành sụn mới, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm và hai chân duỗi thẳng áp sát vào nhau.
- Từ từ nâng hai chân lên cao và vòng qua đầu, đến khi các ngón chân chạm đất thì dừng lại.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 – 60 giây để cột sống được kéo căng.
- Thả lỏng và nhẹ nhàng hạ chân xuống, quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế này 5 – 10 lần/ buổi tập để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Tư thế yoga chào mặt trời
Tư thế này là sự kết hợp của 12 tư thế khác nhau theo thứ tự rõ ràng. Bài tập này sẽ làm tiêu hao calo, giúp cải thiện khí huyết, thanh lọc cơ thể và tăng cường các cơ, kích thích quá trình tăng trưởng tự nhiên của sụn xương, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của cơ thể.
Thứ tự các tư thế
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, dang rộng chân hình chữ V và lòng bàn tay úp vào nhau.
- Đưa tay lên cao và duỗi thẳng.
- Cúi gập người về phía trước, chân duỗi thẳng và để các ngón tay chạm vào mu bàn chân.
- Bước chân phải lên trước sao cho đầu gối vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng. Hai tay đặt song song với chân trái.
- Lùi chân phải về phía sau và từ từ nâng đầu lên.
- Nâng hông lên từ từ, hạ thấp khủy tay, đầu gối hơi co và cúi mặt xuống sát đất.
- Ngả đầu về phía sau và kéo căng cơ thể hết mức.
- Đẩy hông lên cao, tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay chống xuống sàn, đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn vào bàn chân.
- Nhẹ nhàng hạ hông xuống và giữ nguyên tư thế của tay và chân.
- Đứng thẳng người, giơ hai tay lên cao, mắt nhìn theo tay và áp sát lòng bàn tay vào nhau.
- Hạ tay xuống ngang ngực, lòng bàn tay vẫn áp sát vào nhau
Các bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao
Bên cạnh các bài tập tăng chiều cao thì các bộ môn thể thao cũng góp phần vào quá trình cải thiện chiều cao của con người.
Bộ môn đạp xe góp phần tăng chiều cao hiệu quả
Khi đạp xe thì các nhóm cơ ở chân sẽ được vận động nhịp nhàng và kéo căng, từ đó kích thích sự phát triển của các nhóm cơ ở chân. Khi đó, hệ xương khớp ở chân sẽ nhận được sự tác động mạnh mẽ, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Khi đạp xe với mục đích t8ang chiều cao, bạn nên nâng yên xe cao hơn so với chiều dài của chân, điều này bắt buộc chúng ta phải rướn chân khi đạp xe. Điều này sẽ rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Bạn nên dành 30 – 45 phút mỗi ngày để đạp xe và nên ưu tiên di chuyển bằng xe đạp nếu khoảng cách địa lý cho phép.
Bộ môn bơi lội
Các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động khi cơ thể di chuyển trong môi trường nước. Dây chằng, gân, cột sống đều sẽ được kéo căng, đồng thời hệ xương khớp sẽ được thư giãn khi ở trong môi trường nước khi không phải chịu áp lực bởi khối lượng của cơ thể.
Bạn nên duy trì thói quen tập bơi 45 – 60 phút mỗi ngày và nên tham gia bộ môn này tối thiểu 4 buổi/ tuần.
Bộ môn bóng rổ
Bộ môn thể thao này đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục và kỹ thuật chơi bóng rổ bắt buộc bạn phải bật nhảy liên tục để đưa bóng vào rổ, ngăn cản bóng vào rổ, chắn bóng, cướp bóng…do đó quá trình này sẽ kích thích xương khớp phát triển và tích lũy các khoáng chất cần thiết nên xương khớp sẽ phát triển rất tốt.
Đặc biệt, bộ môn này có những yêu cầu về kỹ thuật nên bạn cần được hướng dẫn từ huấn luyện viên để tránh xảy ra các chấn thương không đáng có.
Những điều cần lưu ý sau khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao
- Nên thực hiện các bài tập vừa sức, tránh việc vận động hay thực hiện các bài tập quá sức khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen sinh hoạt.
- Bổ sung đầy đủ lượng nước trước, trong và sau quá trình tập luyện , tránh trường hợp cơ thể mất nước và gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe.
- Không nên uống nước lạnh hay tiếp xúc với môi trường lạnh sau khi tập xong bởi khi vừa thực hiện các bài tập xong, cơ thể tỏa ra một lượng nhiệt khá cao. Do đó, khi nạp các loại thực phẩm có nhiệt độ thấp sẽ làm giảm nhiệt độ trong dạ dày một cách đột ngột, gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của dạ dày.
- Không nên tắm ngay sau khi vận động, vì khi vận động các lỗ chân lông sẽ giãn nở để thoát mồ hôi nên khi tắm sẽ làm nước sẽ nhiễm vào cơ thể thông qua lỗ chân lông, từ đó gây cảm lạnh.
- Lựa chọn trang phục vận động phù hợp, nên ưu tiên trang phục có chất liệu thun, cotton để tăng cường khả năng thấm hút mồ hôi. Đồng thời, hãy hạn chế các trang phục có chất liệu cứng, có form dáng ôm sát cơ thể khiến quá trình vận động khó khăn.
Nên kiên trì thực hiện các bài tập tăng chiều cao mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt chiều cao của bản thân. Kết quả này sẽ chứng minh được rằng bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình du đã qua độ tuổi dậy thì.
Với những bài tập, các bộ môn thể thao cùng các vấn đề cần lưu ý được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn sớm chinh phục chiều cao như mong muốn.
Xin chào, mình là Thanh Hạ người thích cái đẹp và mong muốn chia sẻ các kiến thức làm đẹp hiệu quả đến tất cả chị em phái đẹp. Hy vọng bạn tìm thấy được những thông tin hữu ích trong các bài viết của mình.